하체 | 레그 프레스
총 볼륨 : 4200 kg
3Set 70kg/20회
하체 | 레그 익스텐션
총 볼륨 : 1800 kg
3Set 40kg/15회
등 | 랫풀다운
등 | 시티드 케이블 로우
총 볼륨 : 1125 kg
3Set 25kg/15회
등 | 루마니안 데드리프트
총 볼륨 : 240 kg
3Set 30kg/15회
어깨 | 덤벨 레터럴 레이즈
3Set 4kg/20회
유산소 | 트레드밀
30분